SZI Akadémiások!
Kértétek, hogy tegyem fel az ajánlott házifeladatot.
Ez itt a 8 alkalmas tematikához igazodik. Bármikor gyakorolhatsz.
(mivel a tréning folyamatban van, mindig csak az aktuálissal bővítem)
Íme:
Írd le a következőket érzékelési szinten, tényszerűen,
KONKRÉTAN, értékelés nélkül, amivel nem
lehet vitatkozni:
Példa:
· Akkora itt a felfordulás, mint egy disznóólban! A koszos zoknik, pólók gatyák szanaszét…
Érzékelési szinten, értékelés nélkül, TÉNYSZERŰEN, amivel nem lehet vitatkozni:
Azt látom, hogy az egyik zoknid az ágyon, a másik a fotelben, kettő pólód a tv előtt a földön, a nadrágod a fotel alatt.
· Nagyapám csúnya ember.
……………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………….
· Kati el van keseredve, mert a férje állandóan rettentő későn jár haza.
……………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………….
Példa:
- Úgy szeretlek, majd’ megeszlek.
- Tiszta érzés kifejezése:
…………………………………………………………………………………………
- Amikor megütötted, teljesen úgy éreztem/gondoltam, hogy megérdemli.
- Tiszta érzés
kifejezése: …………………………………………………………………………………………
- Voltam fallabdázni/teniszzni/focizni… sz**rá vertek (bennünket)
- Tiszta érzés
kifejezése: …………………………………………………………………………………………
- Amikor megkérte a kezem, még a könny is kicsordult a szememből.
- Tiszta érzés
kifejezése: …………………………………………………………………………………………
- Katinak ki van a hócipője, mert a férje mindig éjfél után jár haza.
- Tiszta érzés
kifejezése: …………………………………………………………………………………………
Az EMK 4 lépésére formáld át a következő véleményt/bírálatot!:
Példa:
Te szex rabszolgát akarsz belőlem csinálni.
EMK-san – felelősség felvállalásával: (nem mutogatok a másikra, magamról beszélek, konkrét tényekkel alátámasztva)
1. tényszerűen: tudod, ezen a héten már 5X szeretkeztünk és este
megkérdezted, hogy ma este is számíthatsz-e rám. A múlt
héten mindennap reggel 6-kor már dolgoztam és este 10-kor
fejeztem be, utána szeretkeztünk.
2. Most van bennem aggodalom, meg egy kis kétségbe esés,
zavartság, elégedetlenség magammal szemben,
feléd egy kis lelkiismeret-furdalás, na meg szégyen is….
3. Tudod nekem nagyon fontos a kettőnk kapcsolata, a szeretet,
elfogadás, nyílt kommunikáció, figyelembevétel, önbecsülés,
a bizalom és az őszinteség.
4. Ezért arra szeretnélek kérni téged, hogy vacsora után egyből
feküdjünk le és kikapcsolódásként összebújva, egymást átölelve
nézzünk tévét a szex helyett.
- Hogy vagy te ezzel?
Átformálandó mondat:
Most mond meg, hogy miért van az, hogy a szomszédasszonynak a
töltött káposztája sokkal ehetőbb, mint a tied?
Átformálandó mondat:
Jaj, Kicsim, annyira szeretem, amikor így kedveskedsz nekem..
SZIA2 - ajánlott házifeladat:
1. Az alábbi gyakorlat az EMK 3-as és 4-es lépését mélyíti.
3-as lépés: SZÜKSÉGLETEK, FONTOSSÁGOK kifejezése
Írd át a következő mondatokat, úgy, hogy abból egyértelműen kiderüljön a beszélő
szükséglete, hogy mi is az, ami fontos neki, amivel felelősséget vállal az érzéseiért)
Példa:
• Kussoljál már!
• Szükséglet kifejezésével: nekem fontos a csönd és a nyugalom.
• Csutakold le a koszos lábad!
• Szükséglet kifejezésével: …………………………………………………………….........
• Megijedek, ha vicsorítasz.
• Szükséglet kifejezésével:……………………………………………………………………
• Csalódott vagyok, mert nem készítetted el, pedig megígérted.
• Szükséglet kifejezésével:……………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………...........
• Örültem, amikor megtudtam, hogy a feleséged terhes..
• Szükséglet kifejezésével:……………………………………………………………………
• Örülök, hogy ilyen sűrűn meghívsz ebédre.
• Szükséglet kifejezésével:……………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………….......
-
4. Kérések egyértelmű, KONKRÉT kifejezése:
példa: TISZTA KOMMUNIKÁCIÓ!
• Lökd ide a sört!
• Kérések egyértelmű kifejezése: szeretnélek megkérni, hogy a hűtőből hozz egy üveg sört (légy szíves).
• Olyan artikulálatlanul beszélsz.
• Kérések egyértelmű kifejezése ……………………………………………………………...
• Told már arrébb magad!
• Kérések egyértelmű kifejezése……………………………………………………………...
• Nézd már meg, hogy tiszta-e a levegő!
• Kérések egyértelmű kifejezése……………………………………………………………...
• Hagynál már békén?
• Kérések egyértelmű kifejezése……………………………………………………………...
• Szeretném a lányod jobban megismerni.
• Kérések egyértelmű kifejezése……………………………………………………………...
• Utálsz?
• Kérések egyértelmű kifejezése……………………………………………………………...
Továbbá mindennap végezd el a TEREMTŐ gyakorlatot a "folyamatban lévő NAGY/FONTOS célokhoz! - addig mondd a megerősítő köszönetet, míg a HÁLA meg nem jelenik. Onnantól a TIED !
Szóbeli bevezető kérdéseim a SZIA 3-on:
- Mi a szerkezete a BŰNTUDATNAK?
- Beszédünkkel hogyan tudjuk elkerülni, hogy a Másikban kialakuljon a bűntudat?
- Mit vonz a bírálat?
- Mi az EMK 4 alaplépése?
- Az EMK hanyadik lépése nyitja meg a Másik szívét?
- Az EMK hagyadik lépése ad megértést a Másikban?
- Az EMK 1-es lépése mit okoz a Másikban?
- Az EMK 2-es lépése mit okoz a Másikban?
- Az EMK 3-as lépése mit okoz a Másikban?
- Fentiekből a 3. lépés miért hoz gyógyulást?
- Mikor nem használjuk a 4. lépést, mint azonnal teljesíthető kérést?
- Hogyan fejezzük ki a dicséretünket az EMK-val?
- A dicséretnél mi a 4. lépés?
- NLP-s kérdés: a szemmozgásból hogyan tudod megállapítani, hogy az illető a múltból vesz elő emléket (kérdésedre igazat mond) vagy a kreativitását használja (még nem megtörtént eseményt mesél)?
- A bírálat/vélemény hány %-ban szól a bírálóról?
SZIA3 - ajánlott házi feladat:
- Végy elő egy olyan problémát ,melynek nagysága az 1-től 10-es skálán 4-5-6-os nagyságú neked és a másik személyben sem nagyobb.
Az Erőszakmentes Kommunikáció 4 alap lépését használva írd le, hogyan zajlana. Aztán használd azt az Életedben is. Hívd fel az illetőt vagy küld el neki emailban! - Gondolj valakire, aki sokat panaszkodik neked és készíts egy képzeletbeli párbeszédet vele. Adj neki empátiát! Írd le!
Emlékeztető:
- Neked mindig jobb állapotban kell lenned, mint akinek adod, tehát akire dühös vagy, azt most ne vedd elő. Az a következő alkalom anyaga, hogy azt feloldd!
- A sorok közt olvasunk. Figyeld, mit mond, de ne erre koncentrálj, közben tedd fel magadnak a kérdést: "Vajon mit érezhet most Ő?" - tippeld meg és kérdezz rá! Ha nem találod el, nem baj, úgy is megmondja, ezzel segíted Őt kitisztázni az érzéseit.
(ezt a módszert szívesen használtam az üzleti életben is - bár az manipuláció- pl. amikor a konkurenciától meg akartam tudni, hogy ugyanazt az alapanyagot, amit mi is használunk, mennyiért vásárol, akkor a következőt mondtam: úgy hallom, hogy 300 Ft-ért vetted darabját.. Erre a válasz: ugyan már, 500 alatt sehol se lehetett megkapni. Tehát vagy túl alacsony vagy túl magas árat mondok. Legtöbbször azonnal meg lehet tudni a valós árat.)
- A másik személy minél alacsonyabb rezgésen van (minél lehangoltabb), annál több érzésre kell rákérdezni. 4-6. Ha már mindent kimondott, nagyot fog sóhajtani, jelezvén neked, hogy fentebb került.
- Ezután a fontosságaira, szükségleteire fókuszálj, míg beszél. Magadban tedd fel a kérdést : "Vajon milyen fontossága nincs kielégítve, hogy ezt érzi?" Ebből k.b érzelmi állapottól függően 3-6.
- Ha valaki nagyon rossz állapotban van, akkor itt meg is állhatsz.
- Ha "jobb" állapotban van, akkor vidd el a célállításig. Tedd fel neki a kérdést: "Milyen ötleted van rá, hogy ezt megkapd?"
Ha nincs ötlete, használd a következő kérdést: "... és ha lenne, mi lenne az?"
- Adj a valóságban is empátiát.
Fontos:
- Amikor eldöntöd, hogy valakinek empátiát adsz, akkor csak Ő létezik. Te nem létezel arra az időre, mint határozott személy. Várd ki szépen a válaszokat, ne sürgesd a másikat.!
- Mivel ilyenkor nagyon erős figyelmet adsz a MÁSIKNAK, akkor különös nyitottságot fogsz tapasztalni, mind a magad mind a másik felől. El kezd áramlani a szeretet. Vigyázz, mert ha kapcsolatban élsz, és egy másik neműnek adod az empátiát, akkor ha nem "húzod" vissza a férfi illetve női energiáidat, akkor beléd szerethetnek. Ha a határaidat meg tudod tartani, akkor pedig erős szimpátia, barátság alakulhat ki vagy az erősödik.
- Bármennyire is érzed a kényszert, hogy tanácsot adj a Másiknak, nem teszed meg
. Valószínűleg ugyanaz lesz az ötlete saját magától is, amikor már eljutott a tisztán-látáshoz a Te segítségeddel.
- Figyeld, hogyan változott a Másik érzelmi állapota.
- Szóbeli bevezető kérdéseim a SZIA 4-en:
- Mit vonz a bírálat és miért?
- Mi a különbség a szimpátia és az empátia között?
- Melyikkel kezdjük és miért?
- Miért nem mi adunk tanácsot, hanem megvárjuk az Ő ötletét?
- Mi a különbség, ha a Másik találja ki, hogy hogyan oldja meg a
problémáját vagy ha mi mondjuk meg neki a "tutit"? - Mi a különbség, ha valaki "nyalizik" vagy őszintén megdicsér bennünket?
Milyen kérdést teszünk fel a Másiknak, hogy megtudjuk, hogy őszintén mondta vagy el akar nálunk valamit érni?
SZIA4 - ajánlott házifeladat:
SZIA5 - ajánlott házifeladat:
SZIA6 - ajánlott házifeladat:
SZIA7 - ajánlott házifeladat:
SZIA8 - ajánlott házifeladat: